Multi oameni considera yoga un sport „usor”. Cu toate acestea, este o practica integrala datorita careia muschii pot fi tonifiati si intariti. Important este sa fii consecvent si sa realizezi posturile ideale in acest scop.
Desi poate ca nu pare, practicarea yoga serveste si la tonifierea muschilor corpului. Multi nu sunt siguri ca serveste cu adevarat la modelarea corpului, dar, in realitate, exercitiul care se face este mult mai intens decat pare la prima vedere.
Si este ca aceasta disciplina, pe langa armonizarea corpului si a mintii, ajuta la intarirea muschilor si la cresterea flexibilitatii articulatiilor. Daca inca nu esti sigur ca ai o sansa acestei tehnici stravechi, in acest articol iti vom spune tot ce poate face pentru tine.
Practicarea yoga ajuta la intarirea muschilor?
Exista multi oameni care inca nu sunt siguri daca aceasta disciplina ii poate ajuta sa-si atinga obiectivele la nivel fizic. Totusi, desi exista anumite rutine in care rezultatele pot fi obtinute in mai putin timp, adevarul este ca practicarea yoga reafirma muschii si imbunatateste starea de spirit.
In legatura cu aceasta, un studiu publicat in Jurnalul International de Yoga indica faptul ca asanele favorizeaza forta musculara si flexibilitatea corpului. In plus, ajuta la ameliorarea stresului, anxietatii, depresiei si durerii cronice. Mai ai indoieli? Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestei practici.
Ajuta la lucrul fortei
Unul dintre motivele pentru care practicarea yoga reafirma muschii este ca ajuta la lucrul fortei. Cu toate acestea, nu toate tipurile de yoga pot atinge acest obiectiv, deoarece unele sunt mai „fitness” sau mai „atletice” decat altele. Prin urmare, este important sa o alegeti pe cea care se potriveste cel mai bine ceea ce doriti sa realizati.
Tipurile de ashtanga, vinyasa sau power yoga sunt considerate cele mai bune stiluri de yoga pentru a lucra asupra fortei. Tine cont de informatiile pe care ti le oferim mai jos despre fiecare dintre ele si incearca-l!
- Ashtanga: Consta in efectuarea posturilor in mod continuu, fluid si consecvent. Miscarile sunt accelerate si nu exista odihna intre o postura si alta.
- Vinyasa: Cunoscut si sub numele de flux de yoga, foloseste asana, care se succed, creand un model specific si curg lin.
- Power yoga: Include miscari de fitness si pilates. Muzica poate varia de la jazz la soul la hip hop. Este un stil de yoga inovator.
Posturile sunt provocatoare
Exista cateva posturi in yoga care sunt destul de provocatoare. De exemplu, pozitia macaralei (Bakasana) nu este potrivita pentru incepatori. In aceasta pozitie, echilibrul este foarte important, precum si forta care trebuie exercitata cu bratele.
Fiecare asana trebuie tinuta pentru un anumit timp. In plus, unele sunt efectuate folosind greutatea corpului. Acest lucru va face ca muschii sa se incordeze si sa lucreze cu forta. Sa ne uitam la cateva ipostaze:
- Sol (Purvottanasana): Ideal pentru pierderea in greutate si tonifierea bratelor.
- Scaunul (Utkatasana): Functioneaza echilibrul si ajuta la intarirea si tonifierea atat a feselor, cat si a picioarelor.
- Pozitia Scandurii (Utthita Chaturanga Dandasana): Tonifica bratele, picioarele si fesele.
Este important sa nu-ti fortezi corpul atunci cand executati aceste pozitii pentru ca, daca nu sunteti suficient de flexibil si tocmai ati inceput la aceasta disciplina, ati putea suferi o accidentare. Desi aceasta practica nu pare sa implice multe riscuri, trebuie sa ai grija sa nu te ranesti.
Antrenezi tot corpul
La practicarea yoga, muschii sunt reafirmati pentru ca nu sunt lucrati separat, dar toti impreuna vor face posibila efectuarea unei anumite posturi. De exemplu, daca faceti pozitia unghiulara a optului (yoga avansata), va veti lucra pieptul, bratele (biceps si triceps), umerii, picioarele, abdomenul si oblicii.
In acest fel, nu vei lucra doar un muschi, ca atunci cand faci greutati, ci mai multi in acelasi timp. Motivul pentru aceasta este ca, punand mai multi muschi la lucru in acelasi timp, unii ii sustin pe altii pentru a face postura posibila. Daca acele parti ale corpului nu colaboreaza ca unitate, ar fi imposibil de realizat.
Muschii sunt progresiv mai fermi
Este adevarat ca cu antrenamentul cu greutati iti poti creste muschii mai repede. Cu toate acestea, beneficiile obtinute prin practicarea yoga sunt mult mai multe in comparatie cu doar lucrul cu masini.
Facand yoga, muschii sunt intariti progresiv, in acelasi timp in care iti imbunatatesti echilibrul si dobandesti o mai mare liniste sufleteasca. Aceasta disciplina poate deveni o completare a antrenamentului cu greutati. Totusi, daca ceea ce iti doresti este sa-ti tonifiezi corpul si sa castigi putere, aceasta practica ar fi suficienta pentru a-ti atinge obiectivele.
Dupa cum puteti vedea, pe langa beneficiile pe care probabil le stiati deja, practicarea yoga reafirma si muschii si imbunatateste flexibilitatea. Cheia este sa perseverezi si sa mergi inainte incetul cu incetul cu posturi mai dificile. Nu uita sa-ti recunosti limitele si sa stii cat de departe poti ajunge.
Multe dintre ele, la inceput, iti vor provoca o mare frustrare, deoarece va fi dificil sa le duci la bun sfarsit. In plus, efectuarea unei posturi de yoga bine facute necesita timp de practica. Indraznesti sa incerci?
