Cum luptam impotriva lipsei de concentrare

S-a constatat recent ca 50% din femei si 45% din barbatii care locuiesc in zone cu clima temperata prezinta unele tulburari emotionale iarna.

Dezechilibrele, desi sunt minore si temporare, pot avea consecinte neplacute atat asupra performantelor profesionale, cat si asupra vietii sociale, familiale sau in luarea deciziilor importante. Motivele acestor dezechilibre ale laturii afectiv-emotionale vin de la sedentarismul din anotimpul rece, de la scaderea contactului cu stimuli naturali si, nu in ultimul rand, de la efortul pe care il depune creierul in procesele de termoreglare.

Starile de indispozitie

In multe cazuri, la mijlocul iernii, unii dintre noi resimtim o stare de usoara depresie, lipsa capacitatii de concentrare, comoditate si dezinteres chiar si pentru aspecte pe care le consideram importante. Astfel, mijlocul a iernii calendaristice coincide cu o perioada nefasta din punctul de vedere al confortului psihic pentru aproape jumatate din femei, barbatii avand probleme depresive la sfarsitul iernii.

Starile de indispozitie psihica sunt cauzate de dezechilibre de secretie a hormonilor feminini din ovar sau glandele suprarenale la barbati. Neurobiologii au constatat astfel ca adaptarea intregului organism la conditiile de iarna determina un efect variabil al unor estrogeni asupra zonelor din creier implicate in emotii si stari afective. Pentru unele femei, si uneori si pentru barbati, acest efect se traduce printr-o usoara tristete si neincredere in fortele proprii.

Recomandari: Alimentatie

1.Fixeaza-ti un orar mai strict pentru mese, eliminand complet gustarile calde intre micul dejun si dejun.

2. Redu consumul de oua la maximum si, de asemenea, cel de grasimi si uleiuri, mai ales dimineata si seara.

3. Nu manca foarte fierbinte la nicio masa, mai ales daca ai stat mult timp in frig. 4. Bea lapte, 150-200 ml, in fiecare seara, cu 30-40 de minute inainte de culcare. 5. Daca esti dependent de dulciuri, inlocuieste-le cu fructe acrisoare, de preferat mere.

Activitate

1.Elimina complet graba si agitatia. Calculeaza-ti cat mai bine timpul, pentru a nu-ti desfasura activitatea, atat la serviciu, cat si acasa, intr-o stare de agitatie.

2. Fa usoare exercitii de gimnastica timp de 2-3 minute, la 15-20 minute dupa mesele principale.

3. Bea ape minerale de cate ori iti este sete. 4. Nu sta mai mult de trei ore fara pauza in fata televizorului sau a calculatorului.

Emotiile negative si lipsa motivatiei

Trairile si emotiile negative, plictiseala, dezgustul general si chiar lenea sunt consecintele starii de deprimare cu care te confrunti. Aceasta stare este mai mult sau mai putin pronuntata, in functie de incarcarea electrica a atmosferei, dar si de natura biologica a fiecaruia.

Astfel, persoanele mai active, desi resimt efectul deprimant care ne scoate din priza, gasesc energia necesara pentru a face un lucru important. Dimpotriva, persoanele mai delicate, mai reactive emotional si cu o fire mai pasiva pot cadea prada efectului deprimant al iernii. Acestea vor vedea totul in negru, vor simti ca totul e fara rost si rareori pot fi mobilizate pentru a face chiar si ceva foarte util pentru ele. Din fericire, numai 12% din femei si 8% din barbati reactioneaza astfel la atmosfera specifica lunii ianuarie si mijlocului lui februarie.

Recomandari: Alimentatie

1.La micul dejun consuma multe branzeturi dulci degresate, salata de varza si evita mezelurile picante. De asemenea, este recomandat ceaiul de tei caldut, putin indulcit si acrit cu lamaie.

2. La dejun, mananca muraturi verzi, bogate in magneziu si preparate din carne de vita fiarta.

3. Cina trebuie sa fie cea mai saraca din punct de vedere caloric, pentru a nu obliga sangele sa se concentreze in zonele intestinale, ci sa poata asigura prelucrarea unor substante „deprimante” din creier.

Scaderea capacitatii de concentrare

Pentru 50% din europeni, iarna creste capacitatea de concentrare si invatare datorita unei circulatii specifice a sangelui in zona craniana. Din nefericire, pentru cealalta jumatate, capacitatea de concentrare, atentia si calitatea procesului de invatare devin inferioare, comparativ cu celelalte anotimpuri. Acest lucru se petrece din cauza unor programe genetice innascute, care au rolul de a reduce activitatea unor zone din creier in favoarea altor procese biochimice necesare acomodarii la frig.

Aceste persoane defavorizate intelectual iarna sunt in majoritate mediteranizii, caracterizati prin ten, par si ochi de culoare inchisa, scunzi, cu buze mai groase si, de obicei, cu trasaturi fine ale fetei. Tot in categoria celor defavorizati sub aspectul performantelor intelectuale iarna intra si o mica parte din dinarizi, adica perosane cu o constitutie corporala relativ proportionala, inalte, cu trasaturi ascutite ale fetei si craniu usor mai alungit. Aceste tipologii au, din nefericire, o mai mica reactivitate la stimulii noi, gandesc mai lent si fac mai greu asociatii intre notiuni in anotimpul rece. Astfel, s-a demonstrat ca testarea inteligentei unui mediteranid poate oferi scoruri paradoxale in anotimpurile extreme.

Astfel, un brunet scund de varsta medie poate obtine vara un scor I.Q. care-l plaseaza la limita geniului, iar iarna poate depasi cu putin nivelul standard al retardului mintal. Studiile efectuate asupra acestui fenomen, descoperit anul trecut, au scos in evidenta faptul ca este vorba de o dezactivare hormonala temporara a unor retele de neuroni. Cercetatorii italieni de la Universitatea din Genova, care studiaza in prezent cazul, considera ca frigul are rolul de a elibera unele substante asemanatoare cu androgenii in anumite zone ale creierului. Acesti hormoni, asemanatori celor masculini produsi de testicul si de ovar in mici cantitati, reduc calitatea proceselor de concentrare si viteza de asociere inteligenta dintre notiuni.

Recomandari:

Alimentatie

1.Evita alimentele sarate, asociate cu consumul de bauturi alcoolizate si mai ales cu cele distilate (tarii).

2. Nu manca multe alimente lichide inainte de a iesi afara in frig.

3. Consuma zilnic alune nesarate sau ape minerale bogate in potasiu.

Activitate si comportament

1.Incearca sa nu intri in repaos de activitate psihica pentru mai mult de cinci zile consecutiv. Aceasta prsupune ca si in vacantele de relaxare sa citesti, sa mergi la teatru.

2. Ai o grija deosebita fata de respectarea orelor de somn noaptea – minimum 8 ore.

3. Evita, pe cat se poate, stresul si conflictele cu cei din jur.

Scaderea rezistentei la efort

Pentru unele persoane mai putin adaptabile la frig, efortul de acomodare asociat stresului cotidian poate conduce la o usoara forma de astenie generala, apropiata de starea nevrotica. Astfel, 22% din femei si 98% din barbati resimt ceva mai rapid oboseala fizica sau psihica, mai ales in mijlocul iernii calendaristice. Efectul nu este cauzat, asa cum se credea, numai de aparitia unor avitaminoze ci, mai ales, de dereglarea unor procese de control nervos al unor functii.

Recomandari: Alimentatie

1.Ai nevoie de un aport crescut de aminoacizi esentiali, care se pot lua cu usurinta din lactate si carne. Cel mai indicat este sa consumi ficat de pasare fiert, care ajuta impotriva starilor de anemie.

2. E bine sa-ti asiguri un consum constant de lapte, 150 ml in fiecare dimineata si 100 ml seara, inainte de culcare.

3. Se recomanda la micul dejun salate verzi sau gogonele murate in otet si cat mai multe fructe. Daca avem probleme cu kilogramele in plus, putem inlocui fructele cu coaja rasa de mar sau sucuri naturale.

Activitate si comportament

1.Evita mediile poluate cu fum de tigara, in special in primele doua ore de la trezire. Daca esti fumator, incearca sa te limitezi la una-doua tigari in primele 120 minute de la trezire.

2. Daca resimti intens starea de oboseala, dormi dupa-amiaza o ora, o ora si jumatate, si culca-te seara inainte de ora 22.30.